saw - sa tez tabletki witaminy c po 500 mg, wtedy wychodza 4 na dzien. a te 10 po 200 mg podziel jakos na 3-4 dawki. Co do aspiryny, to lyka sie ja 1-2 dni w takiej duzej dawce przed snem, nie dluzej i wtedy nie jest to za duzo. oczywiscie aspiryna nie jest wskazana u osob z zaburzeniami krzepniecia, choroba wrzodowa i u osob ponizej 15 roku [...]
[...] białko (Musli Gainer) ale nie miałem żadnej diety i nic mi nie dało. Zamierzam ćwiczyć miesiąc wakacji więc chcę kupić 300 tabs kreatyny i resztę tak aby starczyło na 30 dni. Diety jeszcze nie ułożyłem ale zamierzam to zrobić, czytałem poradniki i wiem z czego powinna się składać, a odżywki to jej uzupełnienie. W jednym poradniku wyczytałem [...]
co to jest CUN? Robilem a6w przez pare dni efekt byl rzezba sie troche zaczela pojawiac lecz musialem przerwac(choroba:( ) wiec ja sobie to chwale lecz dosc ciekzkie sa te 3 serie :P mysle zeby na nowo zaczac lecz tak jak mowisz nie daje sie rozwijac innym partiom wez to jakos rozwin.
Tanita nie wiele ci powie, to co z niej wychodzi - to ciekawostka, a nie coś, do czego można się odnosić. Wypełnij ankietę z działu, wrzuć jak jadasz 2-3 przykładowe dni, według zalecanej i wymaganej formy. Dobrze byłoby, abyś też z samowyzwalacza wrzuciła zdjęcie sylwetki. [...]
Własnie dziwi mnie to troche bo jak tylko zaczne aeroby i tak regularnie jade kilka dni to moje wymiary spadaja. Jak zaczynałem 4 miechy temu znow regularnie trenowac wazyłem ok 82 kg a teraz nawet 94 niesamowicie waga skoczyła no i tłuszczyk tez chciałbym sie podrzezbic ale tez nie chce wiele stracic na masie miesni a co do diety to rano po [...]
jeśli to jest monohydrat to albo 3-5 gram przed i po treningu, albo tydzień nasycenia - po 20 gram dziennie a potem po 4 gramy po treningu - przez 3-6tygodni, potem przerwa tyle co brałeś. to taki standard. do kreatynki warto walnąć carbo (ewentualnie dextrozę) po treningu w dawce 40 - 60 g i taurynkę lub kwas alfa-liponowy czyli tzw ALA do każdej [...]
FSH i LH sa w polowie wiec widac ze przysadka dziala teraz mozna dac clom + nolva przez 20-30 dni po 1 tbl Dzięki wielkie Aleks ! w końcu dobre info z moich badań , ale dla do precyzowania (sory pierwszy raz %-) ) muszę dopytać : 1) clom mam 50mg , nova 20mg wiec jedna na dzień ? 2) cabaster jeszcze brać mogę , co by zbić prolaktyne ? 3) badania [...]
[...] pierwsze 10mg - codzienne zastrzyki (jak insulina, pod skórę) - Codzienne zastrzyki są niezbędne, bo jest to tzw. faza nasycenia. drugie 10mg - robisz zastrzyk co 2,3 lub 4 dni ( w zależności jak mocno zadziałało na Ciebie pierwsze 10mg) trzecie 10mg - robisz zastrzyk co tydzien, lub półtora ( faza podtrzymania stężenia melanotanu w organizmie) [...]
To Panowie w takim razie mogę już wejść na normalny rozkład makro na tej końcówce redukcji? Czyli np. 250gB 50t 100w? Czy te węgle z 50 do 100 zrobią mi masakrę przez te 30 dni? :) Chodzi mi tylko o samo wyjście z tych niskich węgli bo o zbilansowanie diecie mam pojęcie spore :) dzięki za pomoc i cierpliwość Jeśli niepotrzebnie boisz się [...]
[...] to mu wspolczuje przy czyms takim bo libido poszlo mi serjo mocno i jedyne o czym teraz mysle to o o heheheh no sami wiecie o czym ;) Ale ogolnie poszlo mi juz 1 kg po 5 dniach (a 1 kg to mi nawet na kreatynie po 3 tyg nie poszedl wiec jak bna razie jestem szczesliwy i to mnie tylko jeszcze jakos dopinguje do treningu) wogle na poczatku [...]
[...] okres, gdzie sięzbiera rodzina i wtedy można sobie poluzować z dietami itp, no chyba ze ktoś ma jakieś zawody, a tak to nawet jak wciągnie niebotyczne ilości kalorii to się nie odbije na sylwetce bo co to 3-4 dni wyżerki, ludzie nieraz za bardzo przywiązują do tego wagę, a takie dwu-trzy dniowe odstępsta większej krzywdy nie wyrządzą.
[...] bardzo jednak ,kalori wpadlo bardzooo duzo ale zjadlem to na co mialem ochote przez cala redukcje i odrazu lepiej sie czuje ! Oczywiscie brzuch z 3-4cm wiekszy ale mysle 4-5 dni wroci do normy i wiekszosc to sama woda ,tluszczu tez mozliwe ze sie troche nabralo wkoncu jestem endo i mam mega tendencje do lapania tluszczu ale coz mam nadzieje ze [...]
I jeszcze jedno, od trzech dni biorę kreatynę i ostarnio cholernie boli mnie głowa. Czy może to mieś jakiś związek z samą kreatyną, czy raczej z "głodem kofeinowym" - odstawiłem kawę a piłem ok. 3 filiżanek dziennie. Co o tym myślicie???
Panowie, przy okazji Waszych rozważań na temat glukozy i insuliny mam jeszcze jedną prośbę: Chodzi mi o wskazanie jakichś dobrych preparatów wielowitaminowych + mikroelementy wraz z dzienną dawką. Na razie biorę Supradyn 1x dziennie (w dni treningu 2x) i Dolovit Multimineral 2x dziennie po 3 tabl. Co o tym sądzicie ?
Oczywiście, że wystarczy. Jeśli chodzi o trening to plan FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach 3x w tygodniu np. pon-śr-pt: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie płasko wąskim nachwytem / francuskie (do wyboru) Liczba serii [...]
marcel to ja DJ100, głupie pytanie. do końca życia a ile %-) ja pitole ... %-) zrobie chyba tak że raz w miesiącu przybije 2x 2500ui , hmmm tylko co ile 3-4 dni ?? Zmieniony przez - DJ__ w dniu 2015-11-23 18:58:08
Wręcz uszczęśliwiony Do rzeczy - robisz znaczne za dużo (30 serii na klatkę w ciągu 8 dni!!!!!) , nie przekraczaj 10-12 serii i 2-3 ćwiczeń na grupę TYGODNIOWO. Masz przeładowany program co może być przyczyną przetrenowania i w konsekwencji spadku siły - tym bardziej, że jak napisałeś diety nie ma. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-01-19 [...]
ja bym zrobił tak - pierwsze 2 tygodnie tak jak jest, jedynie spróbować nieco zwiększyć ciężar w 3 i 4 tygodniu zamienić dni miejscami i dodać po jednej serii 5 tydzień wolny lub najwyżej połowa tego co w 4 tygodniu od 6 tygodnia nowy plan
Ad.1 Po co po krótszym czasie ? Chyba oto tobie chodzi, że im cięższy trening tym lepsze efekty, a to nie prawda ten trening jest odpowiedni dla ciebie, czyli ze stażem 0 i na nim jak narazie osiągniesz najlepszy efekt. Ad.2 Wszystko zależy od odpowiedniego odżywiania i techniki wykonywanych ćwiczeń, jeżeli zastosujesz się do tego nie ma opcji [...]
A6W+ bieganie
